Arquivo da categoria: ‘Dieta dos Pontos’

A nova dieta dos pontos

Escrito por admin

A dieta dos pontos já é muito conhecida e difundida, entretanto, mesmo sabendo especificamente qual a pontuação de cada elemento, para quem deseja emagrecer mais rapidamente é importante ficar atento com alguns alimentos que além de possuir baixas calóricas contribuem para acelerar o metabolismo e assim emagrecer, como é o caso dos chás preto e verde, do café e do gengibre. E ainda é importante também se ater para alimentos que contribuem para que o trânsito intestinal flua mais rapidamente, como é o caso das frutas em geral, porque contem fibras,e dos cereais e alimentos integrais.

Um exemplo saudável e que ajuda a emagrecer é um cardápio diário como esse:
Para o café matinal:

  • um copo de 120 ml de café com leite desnatado e adoçante equivalente a 12 pontos, ou ainda um chá verde que contribui para acelerar o metabolismo e que sem açucar não vale ponto.
  • uma torrada integral equivalente, ou ainda um biscoito água e sal equivalentes a 10 pontos cada um
  • uma banana-prata equivalente a  20 pontos

Lanche da manhã:

  • Pode ser uma fatia de queijo light que equivale a 15 pontos ou outra banana-prata que equivale a 20 pontos

Para o almoço a opção pode ser:

  • Óleo do preparo = 15 pontosSalada de agrião e tomate = 0 ( portanto, use a gosto e a vontade)
  • Uma colher de sobremesa (aquela pequena) de azeite = 13 pontos
  • Duas colher de sopa de arroz = 20 pontos
  • Duas colher de sopa de lentilha = 10 pontos
  • Um filezinho (100 g) de pescada branca no vapor = 20 pontos
  • Uma colher (sopa) de abóbora refogada = 10 pontos
  • Uma barrinha de chocolate (25 g) = 43 pontos

Café da tarde:

  • um pote de iogurte de preferência natural e desnatado = 25 pontos
  • uma colher de sopa de cereal rico em fibras light = 15 pontos

Ceia:

  • Óleo do preparo = 15 pontos
  • Salada de alface, salsão e rúcula = 0
  • Uma col. (sobremesa) de azeite = 13 pontos
  • um filé (100 g) de frango grelhado com 1 fatia de mussarela e 1 fatia de tomate = 65 pontos
  • Pode-se abusar da gelatina light ela equivale a zero pontos e é muito nutritiva.

Equilíbrio na Dieta dos Pontos

Escrito por admin

Como a dieta dos pontos se baseia praticamente na atribuição de pontos para cada alimento, em detrimento da cansativa contagem de calorias, a dieta se torna muito mais fácil e agradável de ser feita. É importante que o direcionamento de quais alimentos devem ou não serem ingeridos venha de uma ajuda profissional médica ou nutricional.

É muito fácil perder peso por meio da dieta dos pontos, mas é preciso ter também disciplina e muita força de vontade. Assim, com uma associação correta e constante de prática de exercícios físicos, a perda de peso é muito mais saudável e eficaz.

Por meio desse regime dá para se planejar uma alimentação saudável que pode ser seguida para o resto da vida. Quem a segue corretamente, nada está fazendo a mais do que uma reeducação alimentar. Mas é preciso uma orientação profissional, porque não é apenas respeitar a pontuação limite que garantirá uma dieta equilibrada, é preciso que se tenha uma alimentação saudável com todos os nutrientes necessários para o organismo.

Dieta dos Pontos com saúde

Escrito por admin

É claro que as distorções sobre a dieta dos pontos é bastante grande no mercado, isso talvez porque ela ficou muito difundida entre as pessoas, principalmente entre as mulheres. A sua origem é baseada no bom senso na disciplina alimentar, e quem a segue corretamente consegue perder peso com saúde. Mas é muito importante ter cuidado com as inúmeras versões que existem dela por aí.

As suas premissas são como as de qualquer outra dieta, como por exemplo é preciso que se ingira menos calorias do que as que devem ser gastas no dia-a-dia, e que existe um limite ótimo dessas calorias para cada pessoa podendo diferenciar as quantidades quando se trata de sexos opostos, de idades e até de alturas. É preciso que logo após o emagrecimento, obtido por meio da dieta, seja consentido uma prática de alimentação mais saudável para que o peso perdido não retorne mais.

O diferencial da dieta dos pontos é a não restrição de nenhum alimento ou nutriente, é na verdade estabelicido para cada pessoa um limite diário de pontos, sendo que cada ponto equivale a 3,6 calorias. Dessa maneira é preciso ter cuidado e orientação profissional para as escolhas certas dos alimentos para que não haja a falta de nenhum nutriente necessário ao organismo.

Como funciona a dieta dos pontos?

Escrito por admin

Para facilitar a reeducação alimentar que muitas pessoas devem fazer para emagrecer, foi criada a dieta dos pontos. Ao invés de se contar caloria por caloria, a proposta é definir pontuações para cada alimento e assim contá-lo, estabelecendo um limite máximo de pontos diários, nenhum alimento estará excluído do cardápio.

Geralmente os nutricionistas recomendam 300 pontos para mulheres e 400 para homens, entretanto, é necessário consultar um nutricionista para saber certamente qual é o seu limite correto, porque esse valor pode variar de pessoa para pessoa.

Alguns alimentos como temperos e verduras não valem pontos, e portanto podem ser ingeridos à vontade. Água, chá, café e limonada com adoçante também não contam pontos.

Os legumes em geral valem 10 pontos, as frutas 11 (ex: uma banana maçã).Grãos e farináceos valem aproximadamente 20 pontos (ex: 1 batata média). Pães e bolachas equivalem a 20 pontos em média. Leite e derivados 42 pontos.

Essas pontuações estão expostas para se ter uma ideia, e não para que sejam seguidas com rigor. Para isso é necessário que seja procurado um especialista para a recomendação específica de pontos bem como para que passe a lista completa de alimentos com suas respectvas pontuações.

Dieta dos pontos

Escrito por admin

Para saber quantos pontos valem cada alimento, é só olhar o rótulo dele e dividir a quantidade de suas calorias por 3,6 ( que é exatamente o valor de um ponto).

Exemplo: um biscoito recheado que equivale a 144 kcal, dividindo por 3,6 você obtem 40 pontos. Dessa maneira é só tomar o cuidado de não ultrapassar o limite diário que seu nutricionista recomendou.

Existem alimentos que não vem especificado o valor de suas calorias, como é o caso das frutas por exemplo, para esses alimentos já existem uma lista disponível até mesmo na internet, em que dá para se saber quantos pontos valem cada uma delas.

Nas refeições maiores como é o caso do almoço e da janta, é necessário que sejam descontados o valor de 15 pontos da dieta, isso porque nessa pontuação está incluído os temperos que são usados na preparação dos alimentos e até mesmo o óleo. Dessa maneira quem tem disponível diariamente o valor de 340 pontos, pode ter na realidade 325 se apenas almoçar, ou 310 caso almoce e jante.

Existem alguns temperos que não valem pontos e dessa maneira podem ser usados à vontade, como é o caso de: alecrim, alho, coentro, curry, cravo, gengibre, hortelã, louro, manjericão, sal (mas em um regime é bom evitá-lo, porque ele retém líquidos), pimenta, salsa, orégano, vinagre e suco de limão com adoçante. ( Aliás, o adoçante dietético pode ser usado à vontade).

O que é a dieta dos pontos?

Escrito por admin

Alguns especialista hoje em dia não mais recomendam o uso de dietas restritivas. Entre as dietas que não mais estão tão bem quitadas no mercado é a dieta dos pontos. Isso porque as pessoas distorceram o seu principal objetivo que seria a reeducação alimentar.

A dieta dos pontos por consistir em uma existência de limite diário de pontos, atribuídos a cada alimento um ponto específico, muitas pessoas ao invés de comerem várias frutas no decorrer do dia, substituíram-nas por um ou dois bombons diários que somados proporcionam a mesma pontuação. Dessa maneira não haverá emagrecimento e sim, talvez ocorra na verdade um aumento de peso.

Portanto, para uma perda de peso eficiente, mesmo que seja por meio da dieta dos pontos, é importante que um nutricionista ou um médico faça uma orientação adequada e regular.

Muitas pessoas testemunham terem realmente emagrecido seguindo a dieta dos pontos, entretanto, não significa que se funcionou para uma pessoa necessariamente funcione para outra. Esse regime se seguido da forma correta, especificada pelo especialista, realmente pode proporcionar uma reeducação alimentar saudável, mas é preciso ter disciplina, força de vontade e confiança.

O costume de exercícios físicos diários é também muito importante para uma perda de peso eficiente, bem como a ingestão de bastante líquido que ajuda a liberar mais rapidamente as toxinas que quando acumuladas no corpo que podem ocasionar nas terríveis celulites.

É importante ficar atento com a dieta dos pontos, para que não ocorra uma substituição errônea de nutrientes, e muito menos que ocorra uma hipovitaminose por exemplo, mas para que isso não aconteça basta que se fique atento(a) às recomendações médicas e nutricionais.

Dieta dos Pontos Boa Forma

Escrito por admin

Existem muitas dietas que garantem boa forma, entre elas uma das mais saudável é sem dúvida a dieta dos pontos. Nessa dieta não existe nenhuma restrição de alimento, ela consiste basicamente em uma reeducação alimentar. Portanto um emagrecimento advindo dessa dieta torna-se bastante saudável – raridade entre o mundo de dietas que existem por aí.

Antes que se inicie esse regime é importante a procura por um especialista para que ela forneça a quantidade de pontos disponível para a alimentação. Isso porque a dieta dos pontos consiste em pontuar os alimentos de maneira que facilite a contagem de calorias diárias. Cada ponto equivale em média a 3,6 calorias.

É interessante lembrar que para a realização de qualquer dieta a ingestão de bastante água contribui e muito para a sua eficácia. A prática de exercícios físicos garantem que a pele não sofra muito com o emagrecimento, bem como contribui para a retirada da vida sedentária que leva as pessoas a terem uma série de doenças, como é o caso do stress.

Cardápio da Dieta dos Pontos

Escrito por admin

A dieta dos pontos consiste em contar pontos de acordo com cada alimento ingerido. Isso facilita bastante, porque contar quantas calorias por dia são ingeridas em cada alimento dá muito mais trabalho. Cada ponto nessa dieta equivale a 3,6 calorias.

Dessa maneira o cardápio de tal regime é bem variado, na verdade inclui praticamente todos os alimentos, entretanto cada indivíduo possui uma pontuação máxima que pode alcançar. Por exemplo: se a pessoa exagerou no doce, no decorrer do dia, ela pode substituir um almoço rico em massa por um almoço mais light.

Normalmente as mulheres podem se desfrutar em 300 pontos diáriamente e os homens 400. Entretanto, como pode variar de uma pessoa para outra, devido a idade, peso e altura, é necessário que se faça um teste com um nutricionista, ou na internet, antes de iniciar essa dieta.

Para poder realmente perder peso por meio da dieta dos pontos e necessário disciplina e força de vontade, dessa maneira a perda de peso virá natural e rapidamente, sem grandes esforços. É importante também que se tome bastante água para ajudar na eliminação de toxinas prejudiciais ao corpo, e também uma atividade física, mesmo que básica, para não deixar a pele sofrer com o emagrecimento do corpo.

Para se ter uma certa idéia de quanto vale cada alimento, vão aí algumas pontuações:

  • Temperos e verduras: 0 pontos( portanto, podem ser comidos a vontade);
  • Pães e biscoitos: valem 20 pontos;
  • carnes em geral ( pedaço pequeno): chegam a valer 25 pontos;
  • frutas: a maioria valem 11 pontos;
  • legumes: valem 10 pontos;
  • 1/2 concha de feijão: 15 pontos;
  • café com adoçante: 0 pontos;
  • 2 colheres de sopa de arroz branco: 20 pontos;
  • 2 biscoitos água e sal (preferência o de fibras) : 16 pontos;
  • chá verde sem açucar : 0 pontos;
  • 1 Pãozinho Francês sem miolo recheado com uma fatia fina de Mortadela de frango branco (frescal) : 45 pontos;
  • 1 Iogurte diet ou light ( qualquer sabor) : 15 pontos;
  • 1 Pãozinho Francês sem miolo recheado com uma fatia fina de queijo branco (frescal): 45 pontos;
  • Salada de alface e tomate ( pode colocar também outras verduras a vontade) com vinagre: 0 pontos;
  • 1 colher de sopa de azeite na salada: 20 pontos;
  • 1 unidade média  de bife de contrafilé sem gordura: 56 pontos.

É muito fácil emagrecer com essa dieta, mas é necessário disciplina. Dessa maneira a pessoa que fizer a dieta dos pontos, estará fazendo na verdade uma reeducação alimentar.

Calcular a Dieta dos Pontos

Escrito por admin

Como a dieta dos pontos, consiste na contagem de pontos, dependendo do alimento digerido, em detrimento das calorias, é necessário muita disciplina e força de vontade para emagrecer. Entretanto, dá para emagrecer sem passar restrição de nenhum alimento ou nutriente.

Na verdade essa dieta consiste em uma reeducação alimentar, e para quem está acima do peso é uma boa opição para emagrecer. Esse regime consiste em todos os dias e em todas as refeições, fazer a anotação dos alimentos ingeridos e assim contabilizá-los. Cada pessoa possui um saldo diário, o que é normalmente 300 pontos para mulheres, podendo, claro, variar de pessoa para pessoa, para mais ou para menos.

Exemplo para quem tem disponível 300 pontos diários:

  • Café da manhã:
  • 1 copo 200ml de leite semidesnatado :25 pontos
  • 1 Pãozinho Francês sem miolo recheado com uma fatia fina de Mortadela de frango branco (frescal) : 45 pontos;
  • Lanche da manhã:
  • 1 Iogurte diet ou light ( qualquer sabor) : 15 pontos;
  • Almoço:
  • 1 copo 200ml de suco de limão com adoçante: 0 pontos;
  • 5 colheres de sopa de taioba refogada: 20 pontos;
  • Salada de alface e tomate ( pode colocar também outras verduras a vontade) com vinagre: 0 pontos;
  • caso acrescente uma colher de sopa de azeite na salada: 14 pontos;
  • 1 filé(tamanho médio) peito de frango grelado: 50 pontos;
  • 3 colheres de sopa de arroz branco: 30 pontos;
  • 1 concha de feijão : 30 pontos;
  • Lanche da tarde:
  • 1 fruta (banana, maçã, mexirica ou pera) : 15 pontos;
  • 2 biscoitos água e sal (preferência o de fibras): 16 pontos;
  • Janta:
  • 1 concha cheia de sopa de legumes com carne – 40 pontos;
  • 1 copo 200ml – suco de limão com adoçante: 0 pontos;

Como Fazer a Dieta dos Pontos

Escrito por admin

Para a realização do regime da dieta dos pontos é necessário que se esteja ciente de quantos pontos valem cada alimento. Isso porque o médico que a elaborou atribui para cada alimento uma pontuação, e isso foi feito para facilitar, porque a contagem de cada caloria é muito mais cansativa. Para as mulheres o limite diário de pontos costuma ser 300, e para os homens 400 pontos, entretanto, pode variar de pessoa para pessoa.

Essa dieta é dita por muitos, como uma dieta prática, porque a memorização dos pontos é muito fácil. Com ela o indivíduo na verdade fará uma reeducação alimentar tendo em vista que o que realemente engorda é quando se come acima do necessário para o corpo. É interessante que se faça uma avaliação antecipadamente para saber qual o limite de pontos diários atribuídos para você.

Não há restrição de nenhum alimento, doces e chocolates estão presentes nessa dieta, entretanto é importante que não ultrapasse o limite diário de pontos.

Para pontuar cada alimento, é interessante que no início do regime a pessoa sempre tenha em mãos caneta e papel para anotar e somar seus pontos, e saber o que ainda pode comer, ou então antes do dia começar fazer a lista de tudo aquilo que se pode comer. Com o tempo isso ficará gravado no cérebro e a pessoa não terá mais trabalho para realizar esse regime.

Existem alimentos que não possuem nem mesmo pontuações, nesses as pessoas podem se deliciar à vontade, como: café com adoçante, chá sem açucar, verduras em geral, suco de limão com adoçante e saladas de tomate e alface com vinagre.

Para ter-se uma idéia do regime dos pontos, abaixo estão algumas pontuações de determinados alimentos:

  • 1 concha cheia de sopa de legumes com carne – 40 pontos;
  • 1 copo 200ml – suco de limão com adoçante: 0 pontos;
  • 1 fruta (banana, maçã, mexirica ou pera) : 15 pontos;
  • 2 biscoitos água e sal (preferência o de fibras): 16 pontos;
  • 5 colheres de sopa de taioba refogada: 20 pontos;
  • Salada de alface e tomate ( pode colocar também outras verduras a vontade) com vinagre: 0 pontos;
  • caso acrescente uma colher de sopa de azeite na salada: 14 pontos;
  • 1 filé(tamanho médio) peito de frango grelado: 50 pontos;
  • 3 colheres de sopa de arroz branco: 30 pontos;
  • 1 copo 200ml de leite semidesnatado :25 pontos
  • 1 Pãozinho Francês sem miolo recheado com uma fatia fina de Mortadela de frango branco (frescal) : 45 pontos;
  • 1 Iogurte diet ou light ( qualquer sabor) : 15 pontos;
  • 1 concha de feijão : 30 pontos;

Caso haja uma ultrapassagem de pontos em um dia, diminua os seus pontos no dia posterior. Apesar de doces serem permitidos é aconselhável que eles sejam ingeridos preferencialmente nos finais de semana, conforme o tempo for passando a vontade de comer doces irá diminuir bastante. É claro que para emagrecer são necessários alguns sacrifícios, portanto para emagrecer de verdade com a dieta dos pontos é necessário também disciplina e força de vontade.